Wat begon als een revalidatiemethode voor rugpatiënten is uitgegroeid tot een wereldwijde trend: de ‘Long Breath’-techniek, ontwikkeld door de Japanse acteur Miki Ryosuke. De claim is eenvoudig maar prikkelend — dat twee minuten gecontroleerd ademen per dag het vetpercentage kan verminderen, zonder dieet of intensieve training. Tussen de sceptici en de enthousiastelingen ontwikkelt zich een debat dat voeding, fysiologie en motivatie raakt.
Een oefening die uit frustratie ontstond
Ryosuke ontdekte de techniek in 2012 toen hij herstelde van rugpijn. Tijdens zijn ademhalingssessies merkte hij onverwacht gewichtsverlies op: meer dan 10 kilogram in anderhalve maand. Het principe is dat diep inademen gedurende drie seconden en krachtig uitademen gedurende zeven seconden het lichaam dwingt zuurstof efficiënter te gebruiken.
In Japan namen fysiotherapeuten het protocol over in revalidatieprogramma’s. Sinds 2021 verschenen ook onderzoeken van de Universiteit van Tokio die effecten op de vetstofwisseling bij lichte inspanning bevestigen, al blijven de data beperkt tot kleine steekproeven (n = 54).
De belofte: meetbare resultaten in zes weken
Volgens een samenvattend rapport van de Japan Society of Sports Nutrition (2023) vertoonde 72 % van de proefpersonen na zes weken dagelijks oefenen een gemiddelde vermindering van 4 cm tailleomtrek. De resultaten werden behaald zonder wijziging in dieet of sportregime.
| Duur programma | Gemiddelde reductie taille | Gemiddelde tijd per sessie |
|---|---|---|
| 2 weken | -1,5 cm | 2 min/dag |
| 4 weken | -3,0 cm | 2 min/dag |
| 6 weken | -4,0 cm | 2 min/dag |
Zuurstof als verborgen calorieverbrander
Het principe achter deze methode baseert zich op het verhoogde zuurstofverbruik tijdens diepe ademhaling. Meer zuurstof betekent theoretisch meer oxidatie van vetmoleculen. Volgens gegevens uit het National Institute of Health and Nutrition (Japan) kan elke sessie tot 29 kilocalorieën extra verbranden — vergelijkbaar met drie minuten stevig wandelen.
Vetverbranding12 minuten hardlopen op een lege maag verbrandt evenveel vet als 45 minuten na het ontbijtTegenstanders wijzen erop dat zulke waarden geen vervanging vormen voor structurele beweging. Toch blijft het gegeven opvallend dat langdurige controle over ademhaling stresshormonen verlaagt, wat indirect invloed heeft op vetopslag rond de buikstreek.
Tussen wellness en wetenschap: waar ligt de grens?
Sommige artsen verwijzen naar placebo-effect en gedragsverandering als verklaring: wie bewust ademt, eet trager en beweegt aandachtiger. Anderen vinden het wetenschappelijk onverantwoord om ‘vet eliminatie’ te claimen zonder grootschalige studies. De discussie wordt aangewakkerd door sociale media, waar hashtags als #longbreathchallenge miljoenen views genereren.
- Aanbevolen frequentie: eenmaal per dag, liefst ’s ochtends nuchter.
- Contra-indicaties: onbehandelde hart- of longaandoeningen.
- Aanbevolen begeleiding: gecertificeerde ademhalingscoach of fysiotherapeut.
- Kosten: gemiddeld €40 per online trainingsmodule (niet vergoed).
Wat zeggen officiële instanties?
Het Japanse Ministerie van Volksgezondheid plaatst sinds maart 2024 waarschuwingen tegen overdreven gezondheidsclaims op sociale netwerken. Daarbij wordt benadrukt dat ademhalingstechnieken enkel ondersteunend werken naast evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Europese instanties zoals het RIVM nemen voorlopig geen standpunt in maar volgen het fenomeen vanwege de groeiende populariteit bij jongeren tussen 20 en 35 jaar.
Tussen hype en haalbaarheid
Tijdens workshops in Tokio en Osaka melden instructeurs wachtlijsten tot drie maanden; in Nederland bieden inmiddels meerdere yogastudio’s varianten aan onder namen als “vetverbrandende ademflow” of “powerbreath”. Het onderscheid tussen ontspanning en metabole stimulatie vervaagt daarbij steeds meer. Wat voor sommigen een eenvoudige ademhalingsoefening is, lijkt voor anderen uitgegroeid tot symbool van moderne zelfcontrole — met meetlint en stopwatch als bewijsstuk.
Nog onduidelijkheden rond duurzaamheid en risico’s
Over lange termijn effecten bestaan weinig gegevens. Cardiologen waarschuwen voor hyperventilatie bij onervaren gebruikers. Anderzijds melden fysiotherapeuten verbeterde longcapaciteit en rusthartslag na consistent gebruik gedurende drie maanden. Zolang cijfers ontbreken, blijft één spanning overeind: wat we meten als vetverlies zou evengoed spierontspanning kunnen zijn — een nuance die voorlopig beslist over geloofwaardigheid én toekomst van deze Japanse ademhalingstechniek.
Soms denk ik: “alles draait om ademhalen.” Dit artikel bevestigt dat bijna spiritueel gevoel.
M’n vriend lachte me uit toen ik begon… Nu doet hij stiekem mee 😉
Zou graag weten of dit ook effect heeft op hartslagvariabiliteit (HRV)?
Klinkt relaxend – beter dan plank oefeningen in elk geval 😂
M’n smartwatch registreerde minder stress na drie sessies. Toeval?
Iemand zei dat z’n taille écht kleiner werd. Placebo of niet, knap gedaan!
Dus eigenlijk: 2 minuten per dag bewust leven = slanker? Interessante filosofie!
Sommige reacties hier zijn té sceptisch; laat mensen gewoon experimenteren joh 😄
Kleine moeite om te proberen. Wie weet voel je verschil 💪
Zou fijn zijn als RIVM er ook wat onderzoek naar doet!
Denk dat veel mensen vooral rustiger eten na zo’n oefening. Logisch effect dus.
Zal dit ooit wetenschappelijk geaccepteerd worden denk je?
“Vet elimineren” is wel een groot woord voor een ademhalingsoefening…
Mijn oma deed vroeger iets soortgelijks – noemde het longtraining 🙂
Klinkt interessant! Waar kan je zo’n online module volgen?
Lijkt meer op aandachtstraining dan op fitness eigenlijk.
Zes weken elke dag consistent zijn… dáár zit waarschijnlijk de echte kracht in.
Iemand zei ooit: “Als iets geen moeite kost, werkt het zelden.” Past hier wel bij.
Bizar idee dat ademen calorieën kan verbranden… 🤔
Zou leuk zijn als iemand zijn ‘voor en na’ foto’s deelt (zonder Photoshop aub).
Echt of nep – zolang mensen gezonder ademen vind ik het prima.
Mss helpt t niet tegen vet maar wel tegen stress. Dat is al winst 🙂
Bedankt voor de duidelijke samenvatting van de onderzoeken!
Knap hoe Japanse trends altijd wereldwijd viral gaan!
Zuurstof als calorieverbrander… Dat klinkt eerder als marketing dan biologie.
Twee minuten per dag is niks – zelfs tandenpoetsen duurt langer 😁
Iemand ervaring of filmpje waarin ze laten zien hoe dit moet?
De wetenschap klinkt dunnetjes, maar de praktijkervaringen intrigeren me wel.
Misschien helpt het juist doordat je even stilzit en niet snaait uit verveling.
Dit is precies wat influencers willen horen: niet sporten en tóch afvallen 😅
Waarom zou het Ministerie van Volksgezondheid waarschuwen als het onschuldig is?
Lol, straks komt er een “Long Breath dieetboek”.
Klinkt alsof ze vetverbranding verwarren met ontspanning van spieren…
Zes weken is nog te overzien. Misschien start ik morgen!
Ik merk bij yoga ook dat mijn buik platter lijkt door bewuster ademhalen.
Miki Ryosuke verdient hier vast goed aan 😏
Er staat niet bij of mannen en vrouwen evenveel effect hadden. Iemand idee?
Als het placebo is maar het werkt, dan is het toch goed?
Eerlijk gezegd voel ik me dom dat ik dit ga proberen… maar toch doen 😆
Wat als je vergeet diep genoeg in te ademen? Is het dan nutteloos?
Ik vind het best inspirerend. Twee minuten per dag, dat kan iedereen!
Pff, nog een wondermethode zonder bewijs. Wanneer leren mensen het eens.
Mijn fysiotherapeut zei dat ademhaling inderdaad invloed heeft op je core-spieren.
Het klinkt als meditatie met een vetverbrandingssausje 😉
Kan iemand uitleggen hoe je precies moet uitademen? Zeven seconden is lang!
Die cijfers lijken wel overtuigend, maar 54 proefpersonen is echt weinig.
Er zit vast iets van waarheid in. Bewust ademen helpt sowieso tegen stress.
Lachen joh, straks gaan we allemaal geld betalen om beter te leren ademen 😂
Is dit veilig voor mensen met astma?
Bedankt voor de uitleg, nu snap ik eindelijk wat die “Long Breath” challenge inhoudt!
Weer zo’n hype uit Japan die we hier klakkeloos overnemen 🙄
Ik heb het geprobeerd! Na drie weken voelde ik me rustiger, maar m’n buik bleef hetzelfde.
Klinkt een beetje te mooi om waar te zijn… maar ik wil het stiekem toch proberen.
Haha, als ademhalen genoeg is om af te vallen, ben ik dan al fit omdat ik leef? 😅
Interessant artikel! Heeft iemand dit echt zes weken volgehouden en resultaten gezien?