De aanbeveling van een groep Nederlandse fysiotherapeuten om het aantal dagelijkse stappen te beperken tot 6000 staat haaks op de wijdverspreide gezondheidsadviezen van onder meer de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het RIVM, die al jaren de lat op 10.000 leggen. De discussie over wat “voldoende bewegen” betekent, verschuift daardoor van motivatie naar bescherming.
Een plotselinge breuk met het magische getal van 10.000
Het cijfer van 10.000 stappen per dag vindt zijn oorsprong niet in medische literatuur, maar in een Japanse marketingcampagne uit de jaren zestig. Toch werd het wereldwijd overgenomen door gezondheidsinstituten en stappentellerfabrikanten. Fysiotherapeuten, verzameld binnen de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapie en Sportgezondheid (NVFS), stellen nu dat deze richtlijn te weinig rekening houdt met herstel en belasting.
Volgens hun interne enquête onder 420 praktijken rapporteerde één op de drie cliënten overbelasting na een periode van dagelijks wandelen boven 8000 stappen. Vooral mensen boven de vijftig en mensen met zittend werk blijken kwetsbaar voor overbelasting van knie- en heupgewrichten.
Waarom juist 6000 stappen als grens?
Het kantelpunt ligt volgens de NVFS tussen 5500 en 6500 stappen per dag. Dat aantal zou volstaan om cardiovasculaire voordelen te behouden zonder het risico op pees- of gewrichtsontstekingen te vergroten. De bevindingen zijn gebaseerd op metingen van hartslagvariabiliteit, spierspanning en herstelduur bij 180 proefpersonen.
Een fysioloog van de Hogeschool Utrecht wijst erop dat “meer niet altijd beter” geldt zodra het lichaam te weinig hersteltijd krijgt. De kern van het nieuwe advies: beweging moet worden gespreid en aangepast aan de fysieke basisconditie, niet aan een universele norm.
Officiële richtlijnen blijven ongewijzigd
Het RIVM houdt voorlopig vast aan de bestaande Beweegrichtlijnen van 2017: minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week, aangevuld met spierversterkende activiteiten. De WHO verwijst nog steeds naar het equivalent van 10.000 stappen als dagelijks richtpunt voor volwassenen. Beide instanties erkennen echter dat individuele verschillen groot zijn.
| Bron | Aanbevolen aantal stappen per dag | Doelgroep |
|---|---|---|
| NVFS (2024) | max. 6000 | Gemiddelde volwassene |
| RIVM (2017) | ca. 10.000 | Algemene bevolking |
| WHO (2020) | 7.000–10.000 | Internationaal |
Wat zeggen sporters en fabrikanten?
De reactie vanuit de sportsector is verdeeld. Fabrikanten van wearables zoals Fitbit en Garmin benadrukken dat hun algoritmen rekening houden met individuele activiteitsniveaus, maar erkennen dat hun standaarddoelen gebruikers kunnen aanzetten tot overmatige belasting. Sommige fitnesscoaches spreken over “een nuttige correctie op ons fanatisme”, terwijl wandelverenigingen vrezen dat het advies mensen juist ontmoedigt.
- Sportwinkels noteren sinds het rapport een lichte daling in verkoop van stappentellers (-4% in april).
- Fysiopraktijken melden daarentegen een stijging van 12% in preventieve consulten.
- Sociale media tonen groeiende interesse in ‘langzaam bewegen’ en hersteldagen.
De nieuwe maatstaf: kwaliteit boven kwantiteit
De fysiotherapeuten benadrukken dat hun aanbeveling niet oproept tot minder bewegen, maar tot verstandiger doseren. Wandelen blijft gezond zolang belasting en herstel in balans zijn. Wie dagelijks 6000 stappen zet maar daarnaast krachttraining of lichte mobiliteitsoefeningen doet, haalt volgens hen dezelfde gezondheidswinst als iemand die 10.000 stappen haalt zonder rustdagen.
GezondheidGeopende conserven mogen nooit langer dan 8 uur in hun metalen blik blijven volgens de EFSA richtlijnenPraktische richtlijnen volgen: draag dempende schoenen, wissel tempo’s af, en plan minstens één rustdag per week. Voor mensen met chronische pijn of artrose geldt dat zelfs 4000 stappen per dag voldoende kan zijn om fit te blijven, mits aangevuld met gecontroleerde spieractivatie onder begeleiding.
Wat dit betekent voor beleid en zorgkosten
Als de aanbeveling terrein wint, kan dit gevolgen hebben voor preventieprogramma’s en verzekeringspakketten. Minder blessures betekent mogelijk lagere fysiotherapiekosten, maar ook herziening van subsidiecriteria voor beweegprojecten. Gemeenten die nu investeren in “10.000-stappenroutes” zouden zich kunnen heroriënteren op kortere, circulaire wandelparcoursen met rustpunten en meetstations.
Het debat lijkt pas net begonnen: hoeveel stappen zijn genoeg om gezond te blijven zonder over de grens te gaan? De grens van 6000 legt die vraag scherper bloot dan ooit.
Lekker, ik hoef mijn stappenteller niet meer te checken elke avond! 😊
Ik hoop dat verzekeraars dit niet gaan gebruiken om beweegprogramma’s te schrappen.
Prima advies, maar mensen moeten vooral doen wat goed voelt voor hun lichaam.
Ik denk dat balans het sleutelwoord is, niet het exacte aantal.
Waarom is dit nu pas onderzocht? Dat 10.000-stappenidee bestaat al zo lang.
Ik haal zelden 5000 stappen, dus ik ben blijkbaar al gezond? 😎
Goed dat er eindelijk gekeken wordt naar kwaliteit in plaats van kwantiteit!
Interessant onderzoek, maar met 180 proefpersonen is het wel beperkt.
Ik ben juist meer gaan bewegen door de 10.000-norm. Hoop dat mensen dat niet opgeven nu.
Dus al die stappentellerwedstrijden op kantoor waren eigenlijk slecht? 😂
Misschien tijd dat fabrikanten hun standaardoelen aanpassen!
Kunnen ze ook aangeven hoeveel rustdagen je dan moet nemen?
Ik vind het logisch klinken. Te veel belasting is ook niet gezond.
6000 stappen? Dan hoef ik mijn hond maar half uit te laten 😅
Weer zo’n rapport dat alles omgooit. Volgende maand zeggen ze vast iets anders. 🙄
Goeie reminder dat rust net zo belangrijk is als bewegen. 👍
Geldt dit ook voor hardlopers of alleen wandelaars?
Ik loop vaak 12.000 per dag en voel me top. Iedereen is anders, denk ik.
Beetje verwarrend allemaal. Kan iemand het samenvatten in één zin?
Mijn opa zou dit fantastisch nieuws vinden, haha.
Interessant dat de WHO nog steeds hoger zit. Wie moeten we nu geloven?
6000 stappen is nog steeds beter dan niets, dus vooruit! 💪
Ik vind het goed dat ze kijken naar herstel. Dat aspect wordt vaak vergeten.
Overbelasting door wandelen? Dat klinkt wel overdreven eerlijk gezegd.
Leuk om te lezen, maar ik mis wat cijfers over jongere mensen.
Beetje bang dat mensen dit als excuus gaan gebruiken om minder te bewegen.
Mijn fysiotherapeut zei dit laatst ook, dus ik geloof het wel. 👍
Ik dacht altijd: hoe meer, hoe beter. Blijkbaar niet dus!
6000 stappen is prima als basis, maar ik blijf lekker mijn rondjes van 10k doen.
Misschien moeten we stoppen met tellen en gewoon genieten van beweging.
Mijn smartwatch laat me niet eens het doel lager dan 7000 zetten 😂
Wat vinden sportartsen hier eigenlijk van?
Goed artikel, zet me aan het denken over balans tussen bewegen en rust.
Als ik minder loop, krijg ik last van mijn rug. Dus nee bedankt. 😅
Ik ben benieuwd of dit advies ook geldt voor jongeren of alleen ouderen?
Dus die 10.000 stappen waren eigenlijk marketing? Ongelooflijk hoe dat erin gesleten is!
6000 stappen… dat is een half uur wandelen toch? Lijkt me echt te weinig.
Ik ben fysiotherapeut en ik herken dit. Veel mensen overdrijven met stappen tellen.
Wat bedoelen ze met ‘overbelasting’? Een beetje spierpijn hoort er toch bij?
Misschien moeten we gewoon luisteren naar ons lichaam i.p.v. cijfers volgen.
Interessant perspectief, maar wat zegt het RIVM hierover?
Ik snap het idee van herstel wel, maar waarom dan precies 6000 en niet 7000?
Haha, eindelijk een richtlijn die bij mijn luiheid past! 😉
Is dit wetenschappelijk onderbouwd of meer een mening van een paar fysiotherapeuten?
Wat een onzin, ik loop al jaren 10.000 stappen per dag en voel me prima!
Bedankt voor het delen, ik ga dit even bespreken met mijn fysiotherapeut.
6000 stappen klinkt weinig… haal ik al als ik naar de supermarkt loop.
Ik vraag me af of dit niet gewoon een manier is om mensen minder te laten bewegen.
Interessant! Dus al die jaren liepen we eigenlijk te veel? 😅